秋季养生“五多五少”原则 多运动多喝水少吃甜食

秋季到了，身体的免疫力容易低下，身体也会随之出现一系列的不适症状，导致生病，体质虚弱，营养不良等。那么秋季养生一定要警惕，我们应该如何赶走这些秋季病呢?要牢记“五多五少”的养生原则，帮助你在秋季养出棒棒的身体。。 　　原则一：“五多” 　　一、多喝水 　　可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。 　　二、多吃温食 　　要吃些温食。初秋时节，仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能。 　　《本草经疏》誉粳米为“五谷之长，人相须赖以为命者也”。《随息居饮食谱》谓：“粳米甘平，宜煮粥食，粥饭为世间*一补人之物。贫人患虚症，以浓米饮代参汤。病人、产妇粥养很宜。 　　三、多休息 　　熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒! 　　四、多运动 　　每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔! 　　五、多吃7大除秋燥食物 　　1、大枣：宁心安神抗过敏 　　大枣具有宁心安神、益智健脑、增强食欲、除腥祛味，提高免疫力的作用，亦可防治高血压、骨质疏松和贫血，是秋季的补养佳品。 　　2、菊花：祛燥润喉防感冒 　　菊花可疏风平肝，清心除烦，祛燥润喉，生津明目，解酒毒，对感冒、头痛都有一定的辅助治疗作用。 　　3、红薯：预防癌症助排毒 　　红薯被评价为餐桌上的很佳食物，它具有预防癌症、防止便秘、减肥的功效，常吃红薯可以延年益寿。 　　4、核桃：温肺定喘又补脑 　　核桃是补脑的很佳食品，亦是补肾固精、温肺定喘的食疗品，对肾虚、尿频、咳嗽等症有很好疗效。常吃核桃，能够头脑清晰、耳聪目明。 　　5、板栗：补脾健胃养元气 　　栗子有百果*的美称，既可以补脾健胃，又能够补肾强筋，还具有活血止血作用。在深秋季节，每天吃几颗栗子，有利于补养元气，强壮肾气。 　　6、香蕉：养阴润燥排毒好 　　香蕉性寒，根据“热者寒之”的原理，很适合燥热人士享用。其软糯的口感对胃肠道没有刺激，还能保护胃黏膜;此外，香蕉中含血管紧张素转化酶抑制物质，

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